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कई गर्भावस्था के दौरान चलने के लाभों पर लिखे गए लेख हैं। वास्तव में, जब एक महिला विशेषज्ञ से पूछती है कि गर्भावस्था के दौरान किस खेल को करने की सिफारिश की जाती है, तो अक्सर यह सिफारिश की जाती है कि वह चले।
हालांकि, मैं अक्सर महिलाओं से परामर्श या प्रसव की कक्षाओं में मिलता हूं, जो मुझे बताते हैं कि चलने में बहुत अच्छा नहीं लगता है, या कि उन्हें पबियों में दर्द है, यह उनकी पीठ के निचले हिस्से को परेशान करता है, इसमें कटिस्नायुशूल हो सकता है; और यहां तक कि वे बहुत चलना जारी रखते हैं, क्योंकि उन्होंने इसकी सिफारिश की है, या इसे पढ़ा है। यहां तक कि महिलाएं भी हैं, जो वास्तव में 'छुआ' जाती हैं और चल नहीं पाती हैं और दोषी महसूस करती हैं।
शारीरिक व्यायाम के लाभों को अच्छी तरह से जाना जाता है, और निश्चित रूप से चलना उनमें से एक है, क्योंकि यह जोड़ों और श्रोणि मंजिल पर कम प्रभाव वाला व्यायाम है, और यह एरोबिक भी है। फायदे जो हमें मिलेंगे वे कई हैं:
- अवसाद और चिंता को कम करके आत्मसम्मान को बढ़ाता है।
- वजन बढ़ाने की पर्याप्त दर बनाए रखने में मदद करता है।
- हृदय और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार।
- पोस्टुरल करेक्शन को बढ़ावा देता है।
- पाचन संबंधी गड़बड़ी को कम करता है।
- गर्भावस्था से संबंधित असुविधा को कम करता है: वजन और मात्रा में वृद्धि, समन्वय में कमी, उदासीनता।
- मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाता है।
- प्रसव के बाद रिकवरी तेज होती है।
- गर्भधारण से पहले वजन का ठीक होना।
- अपनी ऊर्जा और कल्याण के स्तर को बढ़ाएं।
- यह नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है।
- प्रसव के लिए प्रशिक्षण के रूप में कार्य करता है।
इसके लाभों पर ध्यान देने के लिए, हम आमतौर पर इसका अभ्यास करने की सलाह देते हैं सप्ताह में 3-4 बार की आवृत्ति के साथ लगभग 40-60 मिनट; इस तरह हम प्रतिरोध, हृदय और श्वसन क्षमता में वृद्धि हासिल करेंगे; लेकिन वे विशेष रूप से गर्भवती महिला के शरीर में परिवर्तन पर काम नहीं करते हैं। दूसरे शब्दों में, ये अभ्यास सभी के लिए अच्छे हैं, और न केवल गर्भावस्था के दौरान।
हमें यह समझना होगा कि यद्यपि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, एक महिला का शरीर केवल 9 महीनों में तेजी से बदल जाएगा:
- उच्च वजन (9-12 किलोग्राम अनुशंसित, कुछ और)।
- उदर में वृद्धि के कारण गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन।
- बढ़े हुए लम्बर लॉर्डोसिस (पीठ के निचले हिस्से)।
- कुछ मामलों में श्वसन क्षमता में कमी, एनीमिया।
- संयुक्त अस्थिरता, रिलैक्सिन (एक हार्मोन जो जोड़ों को परमिट करता है ताकि प्रसव के दिन श्रोणि में गति की एक बड़ी श्रृंखला हो सके) सभी महिला जोड़ों को पार कर जाती है; यह सिम्फिसिस प्यूबिस डायस्टेसिस के लिए प्रवण बनाता है, जो कि अगर हम चलते हैं तो बहुत बढ़ जाते हैं।
ये सभी परिवर्तन गर्भावस्था के दौरान चलने लायक नहीं हैं। और यदि थोड़ी सी भी असुविधा दिखाई देती है, तो अन्य एरोबिक अभ्यासों में परिवर्तन करें जो समान लाभ प्रदान करते हैं जैसे: तैराकी, अण्डाकार, व्यायाम बाइक।
हाल के दिनों में, अभ्यासों को शामिल किया गया है विशेष रूप से श्रोणि मंजिल को लक्षित करेंमहिला को मांसपेशियों को बनाने के लिए जागरूक करना, जो उसे रचना करती है, उसे हिलना, मुद्रा बनाए रखना सिखाती है। जन्म के पूर्व की अवधि में शामिल इन नए विषयों, गर्भवती महिला के शरीर में परिवर्तन (कम पीठ दर्द, कब्ज, अनिद्रा, जोड़ों का दर्द ...) के लिए माध्यमिक को कम करने की कोशिश करेंगे, यह कहना है, यह एक बहुत अधिक है वैश्विक और अधिक विशिष्ट कार्य; इसे ऊपर उल्लिखित एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है।
मैं प्रसवपूर्व पिलेट्स, गर्भवती महिलाओं के लिए योग, पेट नृत्य, एक्वा-जिम, हमेशा एक दाई द्वारा समन्वित करने की बात कर रहा हूं; या गर्भवती महिला के परिवर्तनों और ख़ासियतों के प्रबंधन के लिए योग्य पेशेवर, ट्राइमेस्टर द्वारा ट्राइमेस्टर।
आप के समान और अधिक लेख पढ़ सकते हैं गर्भावस्था के दौरान चलना: मिथकों पर बहस करना, देखभाल की श्रेणी में - साइट पर सौंदर्य।
सहमत, यह उल्लेखनीय जानकारी है
आफ्टर आप 3 परेशानियाँ
मेरी राय में, यह झूठ है।
अजीब सवाल
यह अफ़सोस की बात है कि मैं अभी बोल नहीं सकता - मुझे जाने के लिए मजबूर किया जा रहा है। लेकिन मुझे रिहा कर दिया जाएगा - मैं वही लिखूंगा जो मुझे लगता है।