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7 खाद्य पदार्थ जो बच्चों के दिलों का ख्याल रखते हैं

7 खाद्य पदार्थ जो बच्चों के दिलों का ख्याल रखते हैं



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हृदय स्नेह, प्रेम, स्नेह का प्रतीक है। वयस्कों के रूप में हम उनकी देखभाल के बारे में चिंता करना शुरू कर देते हैं, लेकिन आदर्श यह होगा कि वह बचपन की उम्र से पहले ऐसा करें।

चूंकि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को हमें जीवन भर रहना पड़ता है, इसलिए जब हम बच्चे होते हैं तो कपड़े में सोने की तरह इसका ध्यान रखना सबसे अच्छा होता है। आगे हम खुलासा करते हैं खाद्य सुझावों की एक श्रृंखला अपने स्वास्थ्य को अधिकतम करने के लिए।

1. जतुन तेल। जैतून का तेल 'अच्छा वसा' प्रदान करता है। यह एक कोलेस्ट्रॉल मॉड्यूलेटर के रूप में कार्य करता है, इसकी शुद्धि के पक्ष में, जिससे यह धमनियों की दीवारों पर जमा होने से रोकता है, जिसे 'एथेरोमा सजीले टुकड़े' के रूप में जाना जाता है। ये सजीले टुकड़े हैं जो अंत में रक्त के सामान्य प्रवाह में बाधा डालते हैं। हम एक सलाद के साथ, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, कच्चे के उपयोग की सलाह देते हैं। अपने बच्चों के साथ मजेदार सलाद बनाएं। अपने पसंदीदा फलों को शामिल करें, और बनावट के साथ खेलें (उदाहरण के लिए, टमाटर की भावपूर्ण बनावट और टोस्ट के फर्म क्रंच के बीच का अंतर बहुत अच्छा है)।

2. नीली मछली। यह अच्छी वसा प्रदान करता है, ओमेगा टाइप करें। 3. नीली मछली के बीच, सबसे अधिक अनुशंसित छोटे आकार के होते हैं, जिन्हें हमारे तटों के पास पकड़ा जाता है (उदाहरण के लिए, एक अच्छा मालागा एंकोवी)। हम इन्हें छोले के आटे में लपेटने के बाद, फ्राई में बना सकते हैं। चीकू फोलिक एसिड से भरपूर फलियां हैं, जो लाल रक्त कोशिकाओं के पसंदीदा पोषक तत्वों में से एक है। फ्राइंग हेल्दी बनाने के लिए एक और ट्रिक याद रखें: तेल को बहुत गर्म तापमान (180,) पर ले आएं, और पैन में कुछ चीजें शामिल करें।

3. मेवे। बाल रोग विशेषज्ञों को यह याद रखना बहुत भारी पड़ जाता है कि 5 साल से कम उम्र के बच्चों द्वारा इनका सेवन नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे इसके साथ सांस लेंगे। परंतु उस उम्र से ऊपर, हम उन्हें पेश कर सकते हैं। अखरोट, मूंगफली या बादाम (उन सभी को अधिक मात्रा में अनसाल्टेड) ​​एक अच्छे भोजन की उत्कृष्ट परिणति हो सकती है। उनमें अच्छे वसा होते हैं, जैसे जैतून का तेल या तैलीय मछली।

4. संतरे और मंदारिन। खट्टे फल फाइबर और विटामिन सी प्रदान करते हैं। फाइबर अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करता है और विटामिन सी धमनियों में जमा वसा को ऑक्सीकरण से बचाता है। अपने बच्चों को मौसमी फल प्रदान करना याद रखें (स्पेन में, हमारे पास शरद ऋतु और सर्दियों के अंत में ये स्वस्थ फल हैं)।

5. सब्जियां। वे बच्चे की आबादी के बीच समान भागों में जुनून और नफरत पैदा करते हैं। यहाँ एक टिप है: अपने बच्चों से बात करें, और उन्हें अपनी पसंदीदा प्रस्तुति चुनने दें। कुछ आपको बताएंगे कि वे उन्हें सलाद में पसंद करते हैं; दूसरों, पकाया हुआ; दूसरों, थोड़ा तेल के साथ sautéed; दूसरों, शुद्ध। फलियां, फाइबर से भरपूर होने के कारण शरीर से कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करती हैं।

6. गोभी। अच्छी तरह से धोया, कच्चा, स्ट्रिप्स में काटा, वे एक हल्के guacamole के साथ जाने के लिए एक आदर्श स्नैक हैं, क्योंकि एक दिन मेरे एक मरीज के पिता ने मुझे सिफारिश की थी। फाइबर भरपूर मात्रा में प्रदान करता है। यह एक हुक प्रभाव उत्पन्न कर सकता है जो आपको अन्य कैबेज की कोशिश करता है, या आपको ब्रोकोली की दुनिया से परिचित कराता है।

7. डार्क चॉकलेट। हालाँकि बच्चों को आमतौर पर मिल्क चॉकलेट पसंद होती है, लेकिन डार्क चॉकलेट के गुण इसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प बनाते हैं। डार्क चॉकलेट एथेरोमा पट्टिका के ऑक्सीकरण को रोकता है, और इसमें वनस्पति फाइबर होता है।

अपने बच्चे को सूचित करें कि ये उसके दिल के लिए अच्छे विकल्प हैं। इस अच्छे आहार को लागू करें एरोबिक शारीरिक व्यायाम के नियमित अभ्यास के साथ, और अच्छा जलयोजन के साथ। आप जानते हैं कि बाल रोग विशेषज्ञ हमेशा कहते हैं: पानी और प्राकृतिक रस बोतलबंद शीतल पेय से बेहतर हैं।

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