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यदि आपको जन्म देते समय अवसाद के लक्षण महसूस होते हैं, यानी आप दुखी, चिंतित, चिड़चिड़े और थके हुए महसूस करते हैं, तो याद रखें कि यह एक सामान्य विकार है जो गर्भावस्था के बाद कई अन्य महिलाओं को प्रभावित करता है।
प्रसवोत्तर अवसाद दुर्लभ नहीं है और आपको उस स्थिति से बाहर निकालने का एक प्रभावी उपाय भी है। चिकित्सा देखभाल के अलावा, आप अपने लिए बहुत कुछ कर सकते हैं और इस प्रकार उपचार में तेजी ला सकते हैं।
1- किसी के साथ अपनी भावनाओं, अपने डर, अपनी चिंताओं के बारे में बात करें।
2- आराम के क्षणों के लिए देखो, कुछ भी नहीं करने के लिए क्षण।
3- एक पत्रिका बनाएं। उसे अपना सब कुछ बताएं, जो आपके स्वयं के विकास के अलावा आपको लगता है।
4- अगर आप एक दिन भी कुछ करना चाहते हैं तो बिना सोए उठ जाएं। हताश न हों। अपनी इज्जत करो। यदि उस दिन आप वह नहीं कर सकते जो मैंने प्रस्तावित किया था, तो आराम कीजिए और विराम लीजिए। कल तुम करोगे
5- अपने आप से ईमानदार रहें। वह मत करो जो तुम नहीं कर सकते। अपने साथी से बात करें, मदद लें।
6- आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर के पास जाएं।
7- हर दिन पूरे दिन अकेले न रहने की कोशिश करें। अपने दोस्तों से मिलने या अपने परिवार के साथ पुनर्मिलन करने का प्रयास करें।
8- वे सभी सहायता स्वीकार करें जो वे आपको प्रदान करते हैं। कोई भी पूर्णतया कुशल नहीं होता।
9- घर को हमेशा व्यवस्थित रखने की भूल करें। जो संभव है वह किया गया है और यह है।
10- हर तरह के प्रयास से बचें जिससे आपको थकान होती है। थकान अवसाद को बदतर बना सकती है।
11- ठीक से खाओ।
12- शारीरिक व्यायाम करें। आपको क्या पसंद है और क्या होता है।
सूत्रों ने परामर्श किया: - कैनरी सरकार - अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन
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