मूल्यों

बच्चे के जन्म के बाद आपके आंकड़े को बहाल करने के लिए स्क्वाट्स

बच्चे के जन्म के बाद आपके आंकड़े को बहाल करने के लिए स्क्वाट्स



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

कई माताओं के लिए, गर्भावस्था के बाद आंकड़ा खोना सिरदर्द है। यद्यपि शिशु का स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है, माताओं को भी होने की कीमती प्रक्रिया का अनुभव होने के बाद सुंदर और स्वस्थ महसूस करना चाहते हैं गर्भवती.

आंकड़ा वापस पाना आसान नहीं है, लेकिन एक की मदद से स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम प्रसव के बाद शरीर उत्तरोत्तर ठीक हो सकता है। स्क्वाट या स्क्वाट वे सबसे सरल अभ्यासों में से एक हैं, जो घर पर किया जा सकता है और जो इस आंकड़े पर लौटने में मदद करता है कि यह क्या था।

- आगे स्क्वाट्स:फ्रंट स्क्वाट को बहुत ही सरल तरीके से किया जाता है, और यह पैरों को एक साथ आगे की तरफ झुका रहा है। शरीर भिन्न नहीं होता है, क्योंकि जांघें एक साथ होती हैं और घुटने भी होते हैं, और दिलचस्प बात यह है कि पुनरावृत्ति करते समय पीठ को सीधा रखना, ऊपर और नीचे जाना, पेट को अनुबंधित करना और श्रोणि मंजिल को मजबूत करना।

- साइड स्क्वैट्स: स्क्वैट्स करने के लिए, आपको अपने शरीर का सीधा सामना करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप अपनी तरफ से भी झूठ बोल सकते हैं glutes और पैरों को मजबूत। यह पैरों को अलग करने के बारे में है, फिर उनमें से एक को फ्लेक्स करना जबकि शरीर धीरे-धीरे उस तरफ जाता है। हम हथियारों में से एक को कमर पर, और दूसरे को सिर पर रख सकते हैं। बाद में, पैरों को बदलना आवश्यक है ताकि दोनों मांसपेशियों में एक ही तीव्रता को जान सकें।

- पीछे बैठना: यह सबसे अच्छा ज्ञात है, और कोई रहस्य नहीं रखता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि पैरों को अलग करना और उन्हें सामने की ओर एक ही समय में फ्लेक्स करना, हथियारों को पैरों की तरह एक ही दिशा में करीब-करीब डालना, लेकिन उनके बिना एक साथ आना। हमारी लोच और प्रतिरोध के आधार पर, हमें उन पुनरावृत्तियों की संख्या पता होनी चाहिए जिन्हें हम सहने के लिए तैयार हैं।

- लूज स्क्वाट: यह सबसे जटिल हो सकता है जब यह बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने की बात आती है क्योंकि यह वह है जो सबसे अधिक खर्च करता है, लेकिन निश्चित रूप से यह सबसे प्रभावी में से एक है। यह अपने आप को शरीर के साथ आगे की ओर रखने के बारे में है, बाहों को पार करने के साथ, प्रभावी ढंग से आगे बढ़ने के लिए, एक पैर मुड़े हुए और दूसरा सीधा। हम एक से दूसरे में बदल सकते हैं या कर सकते हैं पैर के साथ छोटे पुश-अप जो मुड़ा हुआ है ताकि पैर की मांसपेशियां खिंच जाएं और हम गर्भावस्था से तेजी से ठीक हो जाएं।

आप के समान और अधिक लेख पढ़ सकते हैं बच्चे के जन्म के बाद आपके आंकड़े को बहाल करने के लिए स्क्वाट्स, पोस्टपार्टम ऑन-साइट श्रेणी में।


वीडियो: The BEST EXERCISES For LEGS Quadriceps, Hamstrings, Calves (अगस्त 2022).