बच्चों के आहार और मेनू

संगरोध में बच्चों के साथ एक स्वस्थ आहार बनाए रखने की चुनौती

संगरोध में बच्चों के साथ एक स्वस्थ आहार बनाए रखने की चुनौती


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कोरोनावायरस के प्रसार को रोकने की कोशिश करने और सरकारों द्वारा अपने नागरिकों को घर पर रहने के लिए कहने के बाद, माता-पिता और बच्चों का सामना करने वाली मुख्य समस्याओं में से एक ऊब है, जो हमें बिना माप के खाने के लिए प्रेरित कर सकती है। यही कारण है कि Guiainfantil से हम एक चुनौती शुरू करते हैं, संगरोध में बच्चों के साथ एक स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए। और, केवल यही नहीं, हम आपको इसे प्राप्त करने के लिए कुंजी देते हैं। इसका लाभ उठाएं!

दुर्भाग्य से संगरोध के इन समय में आपको न केवल अपने दिमाग को बल्कि अपने शरीर को सक्रिय रखने के लिए व्यस्त रखना होगा। शरीर के शारीरिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है और दैनिक शारीरिक व्यायाम सत्र स्थापित किए जाने चाहिए।

न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, बल्कि इसलिए भी कि बोरियत की सबसे लगातार अभिव्यक्तियों में से एक स्नैकिंग है। बिना भूख के भोजन के लिए पूछना निश्चित और स्थापित भोजन, काम और हर किसी, बच्चों और वयस्कों के लिए अवकाश कार्यक्रम के साथ आसानी से बचा जा सकता है, इसलिए काम करने के लिए नीचे उतरें और अपने दिन की योजना बनाएं जैसे कि आपने घर छोड़ा था।

1. इसके साथ शुरू करने के लिए, यह महत्वपूर्ण और आवश्यक है कि बाकी पैटर्न न बदलें। चूंकि वे चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं, इसे बाधित कर सकते हैं, और व्यवहार कर सकते हैं।

2. जब आप स्कूल में थे तब आप नाश्ते का कार्यक्रम उसी तरह रखें, यह बहुत ज्यादा अलग बिना। आपको सुबह उठने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन 10 तक बिस्तर पर रहना या तो स्वस्थ नहीं है।

3. बच्चों के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें जैसा कि आप अधिक सामान्य परिस्थितियों में करेंगे, कुछ मज़ा को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की कोशिश कर रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे तैराकी करते हैं, तो यह स्पष्ट है कि अब वे नहीं कर पाएंगे, लेकिन इससे उन्हें स्नान करने और समय-समय पर खेलने से रोका नहीं जाता है, भले ही वे बड़े हों, वे निश्चित रूप से इसकी सराहना करेंगे! मेरे घर में साबुन कार्यशाला करने के लिए बहुत मज़ा आया है और फिर व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए प्रत्येक को व्यक्तिगत रूप से उपयोग करना है, अगली बात यह है कि स्नान बम बनाने की कोशिश करें!

4. पजामा केवल सोने के लिए है। नाश्ते और कपड़े धोने के बाद, सभी को कपड़े पहनने के लिए। जरूरी नहीं कि आपको अपने सबसे अच्छे कपड़े या अपने स्कूल की वर्दी उतारनी पड़े, लेकिन कपड़ों के इस छोटे से बदलाव से हमें अपनी जिंदगी से बाहर निकलने में मदद मिलती है।

और अब इसे व्यवस्थित करने और प्राप्त करने के लिए रसोई में आने का समय है स्वस्थ आहार बनाए रखें हमारे बच्चों के लिए और हमारे लिए।

- नाश्ते के लिए अनाज, टोस्ट, थोड़ा सा फल, एक गिलास दूध या दही, यहां तक ​​कि आमलेट का एक टुकड़ा अगर इसे रात से पहले छोड़ दिया गया था। कुकीज़ और बन्स से बचें जिसमें बहुत अधिक चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा हो।

- मध्य-सुबह और मध्य-दोपहर नाश्ते में क्या गायब था, यह थोड़ा देखना सुविधाजनक है। यदि आपने फल नहीं खाया, तो अब इसे खाने का आदर्श समय है; यदि आपके पास डेयरी नहीं है, तो पनीर या दही के साथ रोटी का एक टुकड़ा, और इसी तरह, एक हैम सैंडविच, गाजर की छड़ें के साथ हम्मस, एक फल ठग ...

-खाने के समय बेहतर है कि एक ही डिश पर दांव लगाएं और ज्यादा फुल न लें। फलियां अनुपस्थित नहीं होनी चाहिए, सप्ताह में कम से कम दो बार; कुछ मांस या कुछ स्टू आलू के साथ पास्ता या चावल एक अच्छा कार्बोहाइड्रेट आपूर्ति होगा; और सब्जियों को भुलाए बिना हम सुपरमार्केट में क्या पा सकते हैं, इसके आधार पर।

- डिनर के लिएभोजन, मछली, अंडे, मांस या चिकन को अपनी किसी भी किस्मों में पूरक करने की कोशिश करना, तले हुए खाद्य पदार्थों और संतृप्त वसा से जितना संभव हो सके।

पानी पीने के लिए, रस या कार्बोनेटेड पेय के बारे में भूल जाओ और भोजन में भी दूध। जूस, दूध या फ्रूट स्मूदी स्नैक टाइम या ब्रेकफास्ट में बहुत उपयोगी हो सकते हैं, हमेशा बिना शक्कर के जूस और उनकी कम फाइबर वाली चीजों के कारण जूस को ज्यादा पिए बिना।

बुजुर्गों के लिए फलों के आसव बहुत उपयोगी होते हैं, जिनमें कैफीन का दुरुपयोग करने की बहुत अधिक प्रवृत्ति होती है, इसलिए हम एक दिन में दो कप से अधिक कॉफी पीने से बचकर उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

यह प्रयास करने के लिए कि हमारा परिवार आहार को यथासंभव स्वस्थ और संतुलित बनाए रखे, और यह ध्यान में रखते हुए कि सुपरमार्केट यह वादा कर रहे हैं कि वे उत्पादों के प्रवाह को बनाए रखेंगे, हमें यथासंभव ताजा खाने की कोशिश करनी चाहिए, खासकर जिस दिन हम खरीदारी करते हैं।

पैंट्री, फलियां, जो न केवल स्वस्थ हैं, बल्कि एक किलो अपने आप को बहुत कुछ देता है, सेम, या मटर को बिना उबाले, पास्ता और चावल के बिना। सब्जियों और साग के रूप में, आलू गायब नहीं होना चाहिए, साथ ही साथ गाजर, प्याज या लहसुन, हमारे दुर्जेय रसोई के लिए आवश्यक है, इसके अलावा, वे बहुत टिकाऊ होते हैं अगर हम उन्हें एक ठंडी और हवादार जगह पर रखते हैं।

सेब, नाशपाती, संतरे और कीनू सबसे उपयोगी फल हैं, और वे आपकी पेंट्री में गायब नहीं होने चाहिए। जिस दिन आप सुपरमार्केट में जाते हैं, सुनिश्चित करें कि बच्चे और वयस्क दोनों फल की अन्य किस्मों जैसे अंगूर, स्ट्रॉबेरी या रसभरी को खाते हैं, और अधिक विविधता बेहतर होती है। मेरे घर में हमने केले को बहुत आकर्षक पाया है, जो विशेष अवसरों के लिए, हम स्वादिष्ट डार्क चॉकलेट चिप्स के साथ आइसक्रीम में फ्रीज और बदल जाते हैं।

फ्रिज और फ्रीजर में हम दोनों सब्जियां (ताजा, फ्रोजन या जो हम खरीदते हैं उसके अनुसार फ्रीज) के साथ-साथ मांस, चिकन और मछली भी रखने की कोशिश कर सकते हैं।

जबकि स्थिति चिंताजनक है, न ही हमें अधिक मात्रा में खरीदना चाहिए, क्योंकि मूल उत्पादों की कमी नहीं होगी, और हम आसानी से प्रतिस्थापन कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक दिन ब्रोकोली नहीं है, निश्चित रूप से हरी बीन्स, या तोरी होगी, और उनके साथ हम अपने छोटों के लिए एक शानदार प्यूरी तैयार कर सकते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई कीमा बनाया हुआ मांस नहीं है, मीटबॉल के बजाय हम एक ग्रील्ड चिकन पट्टिका खा सकते हैं, और इसी तरह। हमारे पास जो साधन हैं उनके साथ शांत रहना और आकर्षक व्यंजनों के साथ आना महत्वपूर्ण है।

कुकीज़, बन्स, कैंडी, चॉकलेट, मिठाई या नमकीन स्नैक्स खरीदने से बचें। यदि आपके पास उन्हें घर पर है, तो आप उन्हें खाने जा रहे हैं, और यह यथासंभव स्वस्थ बनाए रखने के बारे में है, इसलिए चीनी, नमक और वसा हरा करने के लिए दुश्मन हैं। घर का बना पॉपकॉर्न या मुट्ठी भर बादाम या पाइप किसी पारिवारिक फिल्म को देखने के लिए बढ़िया हो सकते हैं, लेकिन इसे विशेष अवसरों के लिए बचाएं।

कुछ खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को शीर्ष पर रखने के लिए भी आदर्श हैं, जैसे संतरे, पालक या टमाटर, जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं; मछली, नट और बीज और, निश्चित रूप से, हमारे प्यारे जैतून का तेल, ये सभी विटामिन ई से भरपूर हैं।

इसी तरह, गाजर, आड़ू या खुबानी, कैरोटिनॉयड में समृद्ध और, निश्चित रूप से, मछली, ओमेगा 3 फैटी एसिड की उनकी सामग्री के लिए आवश्यक धन्यवाद। इसके अलावा, लाल मांस, समुद्री भोजन और साबुत अनाज जस्ता में समृद्ध है, जो करने की क्षमता बढ़ जाती है। संक्रामक एजेंटों से लड़ने के लिए सफेद रक्त कोशिकाएं; जबकि सेलेनियम, जो रोगजनकों के साथ उनकी लड़ाई में टी लिम्फोसाइट्स में मदद करता है, नट और बीज और शंख में आसानी से पाया जाता है।

याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भोजन, आराम और काम और अच्छी स्वच्छता के उपायों की दिनचर्या बनाए रखें, लेकिन सबसे ऊपर, शांत।

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टिप्पणियाँ:

  1. Shem

    ब्रावो, मुझे लगता है कि यह वाक्य अद्भुत है

  2. Kajijin

    सन्नाटा आ गया :)

  3. Kirwin

    I have no doubt about it.



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