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बच्चों के लिए योग

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क्या आपको लगता है कि आपके बेटे या बेटी को योग के किसी एक पद पर स्थिर, शांत और केंद्रित रहना मुश्किल है? यकीन है, कई माता-पिता इसे लगभग असंभव मानते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि योग अभ्यास यह आपको दिखाएगा कि कुछ भी संभव है, और वह यह है कि इस प्राच्य अनुशासन के बहुत सारे लाभ हैं और बच्चों को बहुत सारी अच्छी चीजें मिल सकती हैं। सब कुछ माता-पिता के बीच प्रेरणा, धैर्य, दृढ़ता और संयुक्त कार्य पर निर्भर करेगा।

दुर्भाग्य से, आज के बच्चे बड़े वयस्कों, चिंता और तनाव की तरह पीड़ित हैं। परीक्षा, होमवर्क, एक्स्ट्रा करिकुलर क्लास, शेड्यूल, जीवन की लय ... उन्हें समय-समय पर रुकने और सब कुछ रिचार्ज करने के लिए डिस्कनेक्ट करने की भी आवश्यकता होती है, उन्हें योग का अभ्यास करने की भी आवश्यकता होती है।

और, हालांकि कई माता-पिता के लिए यह काफी ओडिसी हो सकता है, सच्चाई यह है कि बच्चों को वयस्कों की तुलना में इस अनुशासन के कई पदों को विकसित करने की अधिक सुविधा है। उनके लिए, योग का अभ्यास एक खेल है जिसमें आपको अपने शरीर को फैलाना होता है और साँस लेना होता है।

योग के माध्यम से, बच्चे अपनी सांस लेने का व्यायाम करेंगे और वे तनाव, संघर्ष स्थितियों और एकाग्रता की कमी, आज के समाज में इतनी स्पष्ट समस्याओं से निपटने के लिए आराम करना सीखेंगे।

योग आपके लंबे रास्ते में आपकी मदद भी करेगा भौतिक और मानसिक डोमेन। और यह है कि योग के अभ्यास से शारीरिक और मानसिक स्तर पर घर में रहने वाले छोटे लाभ होते हैं:

  1. मोटर मांसपेशियों का विकास और निपुणता
  2. संयुक्त लचीलापन
  3. का सुधार बाद की आदतें रीढ़ की हड्डी
  4. आंतरिक अंग की मालिश
  5. में सुधार सांस लेने की आदत
  6. रक्त परिसंचरण की उत्तेजना
  7. आत्मसम्मान में सुधार
  8. तनाव के स्तर में कम बचकाना
  9. इंद्रियों को परिपूर्ण करना
  10. चपलता और ईमानदारी
  11. शांत और विश्राम
  12. स्ट्रेचिंग
  13. ध्यान, एकाग्रता का बेहतर विकास, स्मृति और कल्पना
  14. व्यक्तित्व और चरित्र का सामंजस्य
  15. शारीरिक ऊर्जा का समय पर प्रसारण
  16. बेहतर समझ और दूसरों के साथ बातचीत

योग की कक्षाएं सहयोगी शरीर और मन काम करते हैं। जब बच्चों की बात आती है, तो प्रेरणा एक बहुत महत्वपूर्ण कारक है। इस कारण से, यह सुविधाजनक है कि एक योग कक्षा (यदि यह एक अकादमी में किया जाता है) में 15 से अधिक बच्चे एकत्र नहीं होते हैं। यदि आपका लक्ष्य घर पर अपना स्वयं का योग कक्षा स्थापित करना है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें:

- बच्चों को चाहिए आराम और आराम का अनुभव करें।

- आर पहनना चाहिएढीले, हल्के, आरामदायक ऑप्स और यह उन्हें किसी भी आंदोलन को आराम से करने की अनुमति देता है।

- कक्षाएं एक जगह में होनी चाहिए स्वच्छ, शांत, हवादार और शांत वातावरण। सेल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को डिस्कनेक्ट करने के लिए मत भूलना!

- वे कर सकते हैं मैट या मैट का उपयोग करें उपयुक्त और बच्चे नंगे पैर या मोज़े पहन सकते हैं।

- योग का अभ्यास दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन इसका अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है या जब वे स्कूल से आते हैं या आपने पहले ही काम खत्म कर लिया है।

- आवृत्ति के संबंध में, सप्ताह में दो सत्र पर्याप्त होंगे ताकि उन्हें इसकी आदत हो जाए।

- यह भी सिफारिश की है कि अपने अभ्यास से दो घंटे पहले ठोस खाद्य पदार्थों के घूस से बचें। यदि वे भूखे हैं, तो हल्का और चिकना कुछ खाएं, उदाहरण के लिए, एक फल।

- योग बहुत धैर्य है। यह सब कुछ पहली बार होने या सबसे अच्छा होने के बारे में नहीं है। यहां प्रतिस्पर्धा के लिए कोई जगह नहीं है।

[पढ़ें +: बच्चों के योग अभ्यास का मार्गदर्शन करने के लिए कहानी]

श्वास योग का एक अभिन्न अंग है। नाक के माध्यम से साँस लेना और साँस छोड़ना आवश्यक है ताकि बच्चे को योग मुद्राओं का अभ्यास शुरू करने के लिए आवश्यक संतुलन प्राप्त हो सके। एक बार जब समूह अपनी सांस को नियंत्रित करता है, तो शिक्षक या माता-पिता पोज़ के साथ शुरू करेंगे।

मुद्राओं का उद्देश्य बाहरी अंगों से है, आंतरिक अंगों को शांत करें। बच्चों के साथ, पदों को थोड़ा-थोड़ा करके अभ्यास करना चाहिए। आदर्श रूप में, सबसे पहले, उन्हें सांस लेना, आराम करना, फिर ध्यान केंद्रित करना सीखना चाहिए। बच्चों के लिए, जैसा कि कहा गया तथ्य है, योग का अभ्यास किया जाना चाहिए क्योंकि यह एक खेल होगा। और वे आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। उन्हें पेड़ की मुद्रा करने के लिए कहें? वे लगभग पूरी तरह से एक पेड़ में बदल जाएंगे।

आपको उन्हें बार-बार एक मुद्रा दोहराने की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए क्योंकि यह उनके लिए बहुत उबाऊ हो सकता है। तुम्हें जाना चाहिए बदलती मुद्राएं और हलचलें धीरे-धीरे और इतनी गति से कि छोटे लोग एकाग्रता न खोएं। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, इस संबंध में प्रोत्साहन और प्रेरणा महत्वपूर्ण है; सम्मान, संयम, और एक सकारात्मक और हंसमुख रवैया, भी।

1. भारतीय आसन
यह योग के अभ्यास में आरंभ करने का सबसे अच्छा तरीका है। फर्श पर बैठे, अपने पैरों को पार किया और ऊपर hunched, अपनी पीठ को फैलाएं, अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों को एक साथ और अपनी छाती के केंद्र में रखें। यहां से कई सांसें लें।

2. कठपुतली मुद्रा
लक्ष्य तनाव को शांत करना और मुक्त करना है। साँस लेने के बाद, यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित है। खड़े हो जाओ और, थोड़ा-थोड़ा करके, अपने शरीर को आगे बढ़ाओ। विरोध न करें। यदि आपको अपने घुटनों को मोड़ने की आवश्यकता है। बिंदु अपने शरीर को मुक्त करना है।

3. योद्धा मुद्रा
अब केवल नाम ही छोटों का ध्यान खींचता है। अपने शिथिल शरीर को सामने रखें, फिर अपने दाहिने पैर को इस तरफ मोड़ें और फिर अपने सिर को भी मोड़ें और अपनी बाहों को दाईं ओर फैलाएँ। 40 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।

4. कुत्ते की मुद्रा
यह बच्चों के साथ करने के लिए सबसे आम और सरल है। अपने हाथों और पैरों को जमीन पर सपाट करने के साथ, त्रिकोण का आकार बनाने के लिए खुद को ऊपर उठाएं। आपको आधे मिनट तक ऐसे ही रहना चाहिए। आदर्श यह है कि इसे क्षैतिज स्थिति से किया जाए और जब तक आपके हाथ जमीन पर न हों, तब तक थोड़ा-थोड़ा करके नीचे जाएं।

5. बिल्ली की मुद्रा
और अंत में, बच्चों के लिए एक और बहुत मजेदार। अपने घुटनों और हाथों को फर्श पर टिकाएं। जैसा कि आप सांस लेते हैं, आपको अपनी पीठ के साथ एक वक्र बनाना चाहिए, इसे अंदर और बाहर खींचना, जैसे कि आप एक बिल्ली का बच्चा थे।

आप के समान और अधिक लेख पढ़ सकते हैं बच्चों के लिए योगसाइट पर मार्शल आर्ट्स की श्रेणी में।


वीडियो: 12 YOGA POSES FOR KIDS, Yoga for kids, बचच क लए यग, Kids Yoga, Yoga for children (जून 2022).


टिप्पणियाँ:

  1. Declan

    जो मैं हस्तक्षेप करने के बारे में जानता हूं उसके लिए क्षमा करें ... यह स्थिति। यहां लिखें या निजी मेसेज भेजें।

  2. Vilkree

    Directly in яблочко

  3. Nyles

    I think, that anything serious.

  4. Tearley

    ठीक है, इस मामले में आपकी मदद के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद।

  5. Tai

    सभी सवालों के जवाब देने के लिए धन्यवाद। दरअसल, मैंने बहुत सी नई चीजें सीखीं। यह सिर्फ इतना है कि मुझे पता नहीं है कि क्या और कहां अंत तक।



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