अवसाद और चिंता

माइंडफुलनेस एक परिवार के रूप में अभ्यास करने के लिए

माइंडफुलनेस एक परिवार के रूप में अभ्यास करने के लिए


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वह सचेतन बच्चों और वयस्कों को कई लाभ प्रदान करता है। उनमें से, यह तनाव को खत्म करने, एकाग्रता में सुधार करने और घर के भीतर सह-अस्तित्व में सुधार करने में मदद करता है। जबसे Guiainfantil.com हम आपको माइंडफुलनेस अभ्यासों का चयन प्रदान करते हैं जो आप बहुत सरल तरीके से अभ्यास कर सकते हैं। उनमें से कुछ विशेष रूप से बच्चों के लिए माता-पिता और अन्य के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन अधिकांश को एक परिवार के रूप में अभ्यास किया जा सकता है।

गलत, कुछ लोग आज भी सोचते हैं कि बच्चे तनाव से ग्रस्त नहीं होते हैं। वे कितने गलत हैं! बच्चों, वयस्कों की तरह, उनके दिन-प्रतिदिन के तनाव (परीक्षा, अपने सहपाठियों के साथ तर्क, भाई-बहनों के साथ ईर्ष्या ...) को लेकर होते हैं।

जब आप किसी बच्चे से कुछ पूछते हैं, तो उसका व्यवहार उसे दूर कर देता है। वे चिंतित और चिड़चिड़े हैं और यहां तक ​​कि उनकी नींद और स्कूल के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे उनकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। हम उन्हें शांत करने और अधिक आराम करने में कैसे मदद कर सकते हैं? वह सचेतन, यह निस्संदेह एक उत्कृष्ट उपकरण है।

यह अभ्यास दिमाग में या सचेत ध्यान और पल में तीव्रता से जीने पर आधारित है वर्तमान में, कुछ चीजें जो प्रकृति द्वारा बच्चे नियमित रूप से करते हैं और जिनसे हम बड़े लोगों को अधिक सीखना चाहिए। इसके लिए आपको ध्यान पर बहुत काम करना होगा, लेकिन आप भ्रमित न हों, ध्यान करें, जैसा कि पालोमा सैंज वारा डे रे अपनी पुस्तक माइंडफुलनेस फॉर चिल्ड्रन में कहती हैं, 'विचारों को बिना घसीटे देखा जाना शामिल है, जैसे कि हम कोई फिल्म नहीं देख रहे हैं, खाली दिमाग छोड़ो ’।

सभी बच्चों के लिए माइंडफुलनेस की सिफारिश की जाती है, लेकिन विशेष रूप से उन लोगों के लिए, जिनके पास अधिक बेचैन व्यवहार होता है, जो बहुत बिखरे हुए होते हैं, जो पीड़ा और अतिरंजित होते हैं, और यह उन्हें जीवन का सामना करने के लिए बहुत अधिक शांति से, लेकिन यह भी मदद कर सकता है उनके साथ और उनके आसपास के लोगों के साथ बेहतर होना।

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज करना शुरू करने की कोई खास उम्र नहीं होती है (एक बहुत ही सिंपल सी बात हो सकती है कि खिड़की के सामने खड़े होकर बस अपने मन को ध्यान से देखें और उस पर ध्यान दें, किसी और चीज के बारे में न सोचें!) लेकिन एक्सपर्ट्स का कहना है कि वे इसके लिए परफेक्ट हैं! 5 से 12 वर्ष की आयु के बच्चे।

अब आप जानते हैं माइंडफुलनेस क्या है और इसके अहसास के लिए आपको कुछ दिशानिर्देश देने से पहले, तनाव और चिंता को कम करने का एक तरीका होने के अलावा, इसके कई लाभों को जानना और जानना सुविधाजनक है।

- सांस लेने में सुधार और इसके नियंत्रण की अनुमति दें।

- भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता हैखुशी या प्यार से लेकर गुस्सा या हताशा तक।

- आत्मसम्मान को मजबूत करता है क्योंकि एक दूसरे को बेहतर समझने में मदद करते हैं।

- सहानुभूति विकसित करें और दूसरों के साथ संबंध। वे दयालु हैं और अनावश्यक निर्णय छोड़ दिए जाते हैं।

- एकाग्रता बढ़ाता है बच्चों की।

- यह एक भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक संतुलन हासिल करने की अनुमति देता है।

- शांत अवस्थाओं को प्रोत्साहित करता है और जागरूक निर्णय लेना।

और आरामदायक कपड़ों में कुछ व्यायाम और पोशाक करने के लिए घर पर एक जगह की तलाश करने से पहले, कुछ विचारों पर ध्यान देना जरूरी है जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है:

- लगातार प्यास लगना
इस अभ्यास का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको प्रस्तावों को नियमित रूप से करना होगा, अन्यथा हम अपेक्षित परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। यहाँ कोई चमत्कार नहीं हैं!

- एक शेड्यूल स्थापित करें
सप्ताह में एक या दो दिन खोजें और आदत और पारिवारिक दिनचर्या बनाने के लिए इसे हमेशा एक ही समय में बनाने की कोशिश करें।

- सरल खेल और गतिविधियों
शुरुआत में आपको बच्चों के साथ अधिक लचीला होने की कोशिश करनी होगी और उनसे बहुत अधिक मांग नहीं करनी चाहिए। यदि आप इसे एक खेल के समय के रूप में देखते हैं, तो आप जल्दी से आदी हो जाएंगे!

- धैर्य रखें
सब कुछ हमेशा फल को सहन करने में समय लगता है, इसलिए धैर्य आवश्यक है ताकि निराशा न हो। दो दिनों में रोम पर विजय नहीं मिली!

- अपनी भावनाओं को बाहर निकालें
यह बुरा नहीं होगा यदि अभ्यास के बाद आप अपने बच्चे से पूछें कि उसके अंदर क्या बदलाव आया है और उसने क्या अनुभव किया है। आपने जो महसूस किया है, उसके बारे में भी उसे बताएं। जो आपको रास्ते में प्रगति करने में मदद करेगा।

तनाव और तनाव को खत्म करें यह मुख्य हो सकता है कि इन माइंडफुलनेस अभ्यासों को प्राप्त करना एक अच्छा लक्ष्य है। संकेतों के प्रति चौकस और आपको उन्हें व्यवहार में लाने में कोई समस्या नहीं होगी। वे सभी बहुत सरल अभ्यास हैं।

घबराए हुए बच्चों के लिए दो व्यायाम। हम बताते हैं कि नर्वस बच्चों के लिए दो माइंडफुलनेस एक्सरसाइज कैसे करें। ये ध्यान अभ्यास अधिक बेचैन बच्चों को आराम करने में मदद करेंगे।

तनाव के खिलाफ माइंडफुलनेस व्यायाम। हमारा सुझाव है कि आप तनाव को खत्म करने के लिए एक शानदार व्यायाम करें। माता-पिता के लिए आदर्श। आपको बस माइंडफुलनेस के विशेषज्ञ पेट्रीसिया डिआज-कैनेजा के निर्देशों का पालन करना होगा।

साँस लेने का व्यायाम। सांस लेने के आधार पर माइंडफुलनेस रिलैक्सिंग एक्सरसाइज करना सीखें। यह करना बहुत सरल है, इसलिए आप इसे अपने बच्चों के साथ कर सकते हैं।

बच्चों के लिए माइंडफुलनेस। क्या ध्यान बच्चों को डर पर विजय पाने में मदद कर सकता है? इसका जवाब है हाँ। बहुत विविध निर्देशित ध्यान हैं जिसमें बच्चों को उनके डर को पहचानने और शांत होने में सक्षम होने के लिए आमंत्रित किया जाता है, उन्हें विश्वास में बदलने और शांत होने के बाद उन्होंने डर को पहचान लिया और इसे स्वीकार कर लिया।

माता-पिता के लिए माइंडफुलनेस। माता-पिता के लिए माइंडफुलनेस बहुत उपयोगी हो सकती है, विशेष रूप से तनाव के उन क्षणों को नियंत्रित करने के लिए और बच्चों को तनाव और समर्पण उत्पन्न करता है।

एकाग्रता में सुधार के लिए माइंडफुलनेस। कई बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन और मसाज से उन्हें अपना ध्यान अवधि बढ़ाने में मदद मिल सकती है। हम बताते हैं कैसे।

स्कूल के प्रदर्शन में सुधार के लिए माइंडफुलनेस। माइंडफुलनेस के कई फायदे और लाभ हैं, माता-पिता के लिए और शिक्षकों के लिए भी, जो इसे अपनी कक्षाओं में लागू कर सकते हैं और बच्चों की शिक्षा के लिए कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

तनाव को छोड़ने के लिए काम करने वाले अभ्यासों की तलाश की इसी प्रवृत्ति में, हम आपसे एक और प्राच्य अनुशासन, योग के बारे में बात करना चाहते हैं। इसका बहुत अधिक माइंडफुलनेस है, इस अर्थ में कि यह शरीर और दिमाग के बीच संतुलन खोजने की कोशिश करता है, लेकिन इस मामले में यह प्रत्येक व्यक्ति के लचीलेपन और मांसपेशियों के धीरज पर काम करने पर आधारित है। फिर भी, यदि आप हिम्मत करते हैं, यहाँ कुछ विचार घर पर और एक परिवार के रूप में योग करना शुरू कर रहे हैं!

आप के समान और अधिक लेख पढ़ सकते हैं माइंडफुलनेस एक परिवार के रूप में अभ्यास करने के लिए, साइट पर अवसाद और चिंता की श्रेणी में।


वीडियो: एक कमल क यग नदर - Yoga Nidra Sound Therapy (जून 2022).


टिप्पणियाँ:

  1. Uriens

    मैं अभी चर्चा में भाग नहीं ले सकता - कोई खाली समय नहीं है। मुझे रिहा किया जाएगा - मैं अपनी राय जरूर व्यक्त करूंगा।

  2. Egomas

    आपने अभी तक ऐसा नहीं किया है।

  3. Ivan

    क्षमा करें कि मैं हस्तक्षेप करता हूं, दूसरे रास्ते जाने का प्रस्ताव है।

  4. Davey

    मेरा सुझाव है कि आप उस विषय पर बड़ी संख्या में लेखों के साथ साइट पर जाएं, जो आपको रुचिकर करता है।

  5. Malashicage

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  6. Morrison

    Brilliant phrase and it is duly

  7. Abiah

    Wacker, क्या एक वाक्यांश ... उल्लेखनीय विचार

  8. Shaktigal

    बुरा स्वाद क्या है



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