अवसाद और चिंता

बच्चों के लिए दो माइंडफुलनेस व्यायाम

बच्चों के लिए दो माइंडफुलनेस व्यायाम


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हाल के दशकों में वृद्धि पर माइंडफुलनेस एक अभ्यास है। इतना तो, कि निश्चित रूप से आप एक या एक से अधिक लोगों को जानते हैं जो आमतौर पर इसे पूरा करते हैं। बच्चों के लिए माइंडफुलनेस व्यायाम वे भी बहुत फायदेमंद हैं। वे उन्हें सही तरीके से और शांति से सांस लेना सिखाते हैं और तनाव को कम करते हैं। लेकिन यह उन्हें अपनी भावनाओं को विनियमित करने और अधिक आराम महसूस करने के लिए भी सिखाता है।पेट्रीसिया डियाज़-कैनेजा, माइंडफुलनेस में एक विशेषज्ञ, दो व्यावहारिक अभ्यासों का प्रस्ताव करता है, कदम से कदम।

हम करने के लिए एक बहुत ही सरल Mindfulness व्यायाम के साथ शुरू करते हैं। बाहर ले जाने के लिए, हमें एक टिबेटन शैली का कटोरा चाहिए। इसका उपयोग करने का सरल तथ्य छोटों का ध्यान आकर्षित करता है, इसलिए यह उन्हें गतिविधि में भाग लेने के लिए पूर्वनिर्धारित करता है।

1. इस अभ्यास को शुरू करने के लिए, पहली बात यह है कि बच्चों को यह समझाना है कि उन्हें करना चाहिए अपने हाथों को अपनी आंत पर रखें। यह निचोड़ने के बारे में नहीं है, बल्कि उन्हें पेट पर रखने के बारे में है। इस तरह, बच्चों को सांस लेने में होने वाली आंत के ऊपर और नीचे की गति के बारे में अधिक जानकारी होगी। इस प्रकार, उनके लिए अपने स्वयं के शरीर से जुड़ना और इसके बारे में जागरूक होना आसान है।

2. हम बच्चों से पूछ सकते हैं अपनी आँखें बंद करें, लेकिन केवल अगर वे चाहते हैं। ऐसे बहुत कम लोग होंगे, जिनकी आंखें बंद करने से उन्हें ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। हालांकि, अन्य बच्चे उन्हें बंद नहीं करना पसंद कर सकते हैं क्योंकि इससे उन्हें अधिक सुरक्षित महसूस होता है। यदि हमने उन्हें बंद करने के लिए मजबूर किया, तो वे व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने और आनंद लेने में सक्षम नहीं होंगे।

3. इसके बाद, हम बच्चों को स्पष्ट और सरल तरीके से समझाते हैं चलिए बाउल बजाते हैं। उन्हें शांति से ध्वनि सुनना है और जब घंटी बजना बंद हो जाती है, तो उन्हें करना चाहिए दो में से एक हाथ बढ़ाओ। आपको अपना हाथ उठाने के लिए सबसे पहले नहीं होना चाहिए, वास्तव में, शांति से गायब होने से बेहतर है कि ध्वनि गायब हो गई हो।

4. चलो परीक्षण करते हैं!

ये कैसा चल रहा है? इस अभ्यास को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराने में संकोच न करें, जब तक बच्चा इसे करने के लिए तैयार है।

इसके लिए अन्य व्यावहारिक माइंडफुलनेस या ध्यान व्यायाम, हम छोटे पत्थरों का उपयोग करने जा रहे हैं। अभ्यास की पूरी प्रक्रिया में बच्चों को शामिल करने के लिए, जो उन्हें उत्साह के साथ बाहर ले जाने के लिए अधिक खुला होने में मदद करेगा, आप पत्थरों को इकट्ठा करने के लिए एक पलायन का लाभ उठा सकते हैं। सबसे सुंदर का चयन करें और उन सभी को एक साथ साफ करें; फिर आप उन्हें रखने के लिए एक छोटे बैग में रख सकते हैं।

इस अभ्यास के लिए आपको अच्छी मात्रा में पत्थरों की आवश्यकता होगी। यदि आपके बच्चे 6 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप लगभग 10 का उपयोग करें; लेकिन अगर आपके बच्चे बड़े हैं, तो आप कर सकते हैं पत्थरों की संख्या बढ़ाकर 20 कर दी। ये हमें अपनी सांस लेने के बारे में जानने और जागरूक रहने में मदद करेंगे।

एक बार हमारे निपटान में ये पत्थर होने के बाद, हम अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

1. हमने पत्थरों को एक छोटे से ढेर में डाल दिया। यदि हमारे पास एक कटोरा या घंटी है, तो हम उन्हें इन के बगल में रख सकते हैं।

2. हम बच्चों को चुप रहने के लिए कहते हैं एक पत्थर ले लो एक सांस लेते हुए ढेर से।

3. फिर उन्हें करना चाहिए इसे दूसरे ढेर में छोड़ दें हवा छोड़ते समय।

4. व्यायाम को पहले ढेर में सभी पत्थरों के साथ दोहराया जाना चाहिए, जब तक कि उन सभी को दूसरे ढेर तक नहीं पहुंचाया गया हो।

जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, इस अभ्यास का लक्ष्य बच्चों को उनकी सांस लेने के लिए जागरूक करना है। सभी पत्थरों को पकड़ने का उद्देश्य होने से, हम यह हासिल करेंगे कि 10 या 20 सचेत श्वास हैं। इस अभ्यास का एक प्रकार जो बच्चों के साथ बहुत अच्छा काम करता है उन्हें पत्थरों को सूंघने के लिए कहें। इस तरह, हमें यह सांस लेने के लिए भी मिलती है।

और दो ध्यान अभ्यासों के लिए जिन्हें हमने अभी-अभी उपयोगी और सुखद बनाने का प्रस्ताव दिया है, आपको नीचे दी गई सलाह को ध्यान में रखना चाहिए:

- ये अभ्यास वयस्कों के लिए भी काम करते हैं
ये माइंडफुलनेस अभ्यास बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, क्योंकि वे प्रदर्शन और समझने में आसान हैं। हालांकि, एक निश्चित बिंदु पर वे हमारे वयस्कों के लिए भी बहुत उपयोगी हो सकते हैं। कभी-कभी सबसे सरल व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं।

- गतिविधियों को करते समय अपने बच्चों पर ध्यान दें
अभ्यासों को प्रस्तावित करने के अलावा, बच्चों को करें, उनके साथ करें। इस तरह, उनके पास इसमें भाग लेने के लिए एक बेहतर स्वभाव होगा, क्योंकि वे इसे एक खेल के रूप में देखते हैं जो उन्हें आपके साथ अधिक समय बिताने की अनुमति देता है। इसके अलावा, वे आपको देख सकते हैं, आप इसे कैसे करते हैं, इसे खुद को दोहराने के लिए।

- यह नियंत्रित करने की कोशिश न करें कि आपका बच्चा कैसे व्यायाम करता है।
यह संभव है कि आपका बच्चा अभ्यास के दौरान बोलता है, कि वह इसे बहुत जल्दी करता है या यह हमेशा के लिए रहता है, कि पत्थर गिर जाते हैं ... इससे कोई फर्क नहीं पड़ता! उसे जिस तरह से वह करता है उसे बदलने की कोशिश मत करो। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप शांत रहें और मौन में अपने व्यायाम करते रहें। आपका खुद का व्यायाम उसके बाद के समय के लिए एक मॉडल के रूप में काम करेगा।

- इसे करने के लिए एक स्थान खोजें
व्यायाम करने के लिए घर पर एक अच्छा समय और अच्छी जगह ढूंढें। तभी आप एकसाथ इसका आनंद ले सकते हैं।

क्या आपने कभी अपने बच्चों के साथ माइंडफुलनेस या ध्यान का अभ्यास किया है? यहां हम इसके लाभों के बारे में बात करते हैं, जो कई हैं!

- माइंडफुलनेस हमें आराम करने में मदद करती है
बच्चे भी तनाव से पीड़ित होते हैं (अक्सर वह जो माता-पिता उन पर गुजरते हैं)। माइंडफुलनेस उन्हें इसे नियंत्रित करना सिखाती है।

- यह भावनात्मक शिक्षा के लिए एक अभ्यास है
माता-पिता हमारे बच्चों के लिए भावनात्मक शिक्षा के महत्व को जानते हैं। माइंडफुलनेस को विनियमन और भावनात्मक समझ के लिए एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

- आत्म-जागरूकता और आत्म-सम्मान में सुधार करता है
जब बच्चे खुद को बेहतर जानते हैं, तो उनके आत्मसम्मान, सहजता और प्रेरणा में वृद्धि होती है।

- रचनात्मकता और एकाग्रता को उत्तेजित करता है
यह अभ्यास बच्चों को उनके दिमाग को मुक्त करने में मदद करता है, जो रचनात्मकता के लिए उत्प्रेरक है। यह भी स्पष्ट है कि यह छोटों की एकाग्रता को प्रोत्साहित करता है। और निश्चित रूप से यह बच्चों को खुश करता है!

- सभी चरणों में लाभकारी
माइंडफुलनेस tweens और किशोर के लिए भी बहुत फायदेमंद है। यह कार्लोस गार्सिया-रुबियो और अन्य लेखकों द्वारा ऑटोनॉमस यूनिवर्सिटी ऑफ मैड्रिड (स्पेन) के लिए बच्चों में माइंडफुलनेस पर आधारित एक संक्षिप्त हस्तक्षेप के शोध में विस्तृत है: एक पायलट अध्ययन '। उन छात्रों के समूहों के बीच अलग-अलग तुलना करने के बाद जो माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं और अन्य जो नहीं करते हैं, उन्होंने पूर्व में अकादमिक और सामाजिक रूप से दोनों में बेहतर परिणाम एकत्र किए।

आप बच्चों और माता-पिता दोनों के साथ माइंडफुलनेस का आनंद और आराम कर सकते हैं!

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टिप्पणियाँ:

  1. Ray

    मैंने यह प्रश्न हटा दिया

  2. Mabar

    मैं इस बात की पुष्टि करता हूँ। मैं उपरोक्त सभी से जुड़ता हूं।

  3. Miran

    मैं सीमित हूं, मैं माफी मांगता हूं, लेकिन यह मेरे काफी करीब नहीं आता है।

  4. Magee

    क्या वाक्यांश ...

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