अवसाद और चिंता

ध्यान में बच्चों को कैसे और किस उम्र से शुरू करें

ध्यान में बच्चों को कैसे और किस उम्र से शुरू करें


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आप बच्चों और उसके लाभों के लिए माइंडफुलनेस या ध्यान के बारे में अधिक से अधिक सुनते हैं। वास्तव में, कई स्कूल इस अभ्यास को अपने स्कूल समय में शुरू कर रहे हैं। लेकिन माइंडफुलनेस के बारे में यह क्या है? ¿कैसे और किस उम्र से हम बच्चों को ध्यान के अभ्यास से परिचित करा सकते हैं? इसे बाहर ले जाने का सबसे अच्छा समय क्या है?

माइंडफुलनेस एक अनुभव है जो ध्यान के अभ्यास पर आधारित है, पूरा ध्यान दें हमारे वर्तमान क्षण के लिए, जो हम महसूस कर रहे हैं, कर रहे हैं, वर्तमान क्षण में सोच रहे हैं, भावनाओं और विचारों को स्वीकार कर रहे हैं।

इस तरह कहा कि यह बच्चों के साथ काम करने के लिए कुछ जटिल है, लेकिन सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं है! हम यह कह सकते हैं कि जब हम जानते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, सोच रहे हैं या महसूस कर रहे हैं, तो हम माइंडफुलनेस का अभ्यास कर रहे हैं।

बच्चों के साथ यह उसके बारे में है उन्हें सोचने के लिए रुकने और अपने विचारों से अवगत कराने की पहल करेंतनाव, क्रोध, चिंता, आदि के कुछ क्षणों में उनकी मदद करने के लिए भावनाओं और संवेदनाओं को। और इस प्रकार भावनाओं, भावनाओं और संवेदनाओं का बेहतर प्रबंधन और संचालन करने में सक्षम हो।

सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि ध्यान या माइंडफुलनेस के लिए संकेत दिया जाता है 5 साल की उम्र से कोई भी बच्चा.

माइंडफुलनेस उन बच्चों के लिए बहुत मददगार हो सकती है जो तनावग्रस्त, बिखरे हुए, चिंतित हैं ... लेकिन उन लोगों के लिए भी जिन्हें अपने आवेगों को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, जिन्हें किसी तरह की कठिनाई होती है, जैसे एडीएचडी वाले बच्चे (उनके बाद से) अभ्यास के लिए ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है)।

लेकिन सामान्य तौर पर माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस का अभ्यास किसी भी बच्चे के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि यह 'थेरेपी' नहीं बल्कि हमारे जीवन में एक उपयोगी उपकरण है।

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन कौशल की एक श्रृंखला के विकास की सुविधा प्रदान करता है जो बच्चों और किशोरों को अनुमति देता है जो आपके भीतर और आसपास हो रहा है, उससे जुड़ें। यह उनका ध्यान, उनकी एकाग्रता विकसित करता है और ये कौशल उन्हें इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं कि वर्तमान समय में क्या हो रहा है, वे क्या महसूस करते हैं और सोचते हैं, वे क्या कर रहे हैं।

यह बच्चों में भावनात्मक प्रबंधन और विनियमन का पक्षधर है। यदि वे रुकने में सक्षम हैं और वे जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में सोचें (मैं नर्वस हूं, मेरा पेट दर्द होता है, मैं बहुत जल्दी सांस लेता हूं ...) वे सोचने के लिए रुक पाएंगे अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करें (मेरे साथ क्या गलत है? मैं ऐसा क्यों महसूस करता हूं, मैं क्या कर सकता हूं?), यह आत्म-नियंत्रण के विकास, और संघर्षों के संकल्प का पक्षधर है, क्योंकि वे अभिनय नहीं करते हैं और आवेग से प्रतिक्रिया करते हैं, लेकिन प्रतिबिंबित और शांत रूप से।

इसके अतिरिक्त, हम लाभों की एक और श्रृंखला स्थापित कर सकते हैं जैसे:

  • आत्म-सम्मान में सुधार, क्योंकि यह उन्हें स्वयं को जानने और स्वीकार करने में मदद करता है।
  • यह उन्हें दूसरों को बेहतर तरीके से जानने और समझने में मदद करता है कि वे क्या सोचते और महसूस करते हैं और इससे उनकी सहानुभूति विकसित होती है।
  • वे आराम करना सीखते हैं और यह चिंता को कम करता है, नींद की सुविधा देता है।

यह महत्वपूर्ण है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास एक सुखद, शांत, आराम और चंचल तरीके से किया जाता है, अर्थात यह कल्पना नहीं है कि यह एक दायित्व था। इसलिए, यह आवश्यक है आयु-उपयुक्त तकनीकों का उपयोग करें और उनकी समझने की क्षमता। इसके अलावा, उन्हें अभ्यास में उनका साथ देने के लिए वयस्कों की आवश्यकता होती है और हम धैर्यवान होते हैं।

अगर हम अनुभवहीन हैं, तो हम इसे थोड़ा मुश्किल या अजीब सोच के बारे में जान सकते हैं। यह माता-पिता के विशेषज्ञ बनने के बारे में नहीं है (इसे प्राप्त करने में हमें कुछ साल लगेंगे), लेकिन इसके लाभों को जानने के बारे में। इस तरह, हम इस अभ्यास के करीब आने के लिए और अधिक उत्सुक महसूस करेंगे और अपने बच्चों को हमारे साथ इसे करने के लिए आमंत्रित करेंगे।

ऐसा करने के लिए, हम खेल, अभ्यास या गतिविधियों की एक श्रृंखला का प्रस्ताव कर सकते हैं जो आपको ध्यान में रखने और जानने के लिए उपयोगी होगी। हमें शायद ही सामग्री की आवश्यकता है, हमें बस एक शांत और आराम की जगह और अभ्यास करने की इच्छा की आवश्यकता है।

हमें दिन का एक शांत समय मिलना चाहिए, उदाहरण के लिए जब हम उठते हैं, रात को सोने से पहले (यह उन्हें बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने में भी मदद करेगा), एक शांत समय जब हम स्कूल से लौटते हैं या होमवर्क करने के बाद ... महत्वपूर्ण है इसे बिना तनाव और दायित्वों के बिना करें.

यदि हम इसे एक खेल के रूप में करते हैं और हम इसे बच्चों के साथ करते हैं, तो वे निश्चित रूप से इसे पसंद करेंगे और जल्द ही हम इसके लाभ देख पाएंगे!

आप के समान और अधिक लेख पढ़ सकते हैं ध्यान में बच्चों को कैसे और किस उम्र से शुरू करें, साइट पर अवसाद और चिंता की श्रेणी में।


वीडियो: आईवएफ- अधक उमर, बद महवर, बचचदन समसय. ड. पज सह (जुलाई 2022).


टिप्पणियाँ:

  1. Shaktizuru

    अधिनायकवादी संदेश :)

  2. Orick

    मैं उस वेबसाइट पर संदर्भ ढूंढ सकता हूं जहां इस प्रश्न पर कई लेख हैं।

  3. Qssim

    तुम सही नहीं हो। मुझे यकीन है। मैं अपनी स्थिति का बचाव कर सकता हूं।

  4. Lanu

    मैं इस बात की पुष्टि करता हूँ। उपरोक्त सभी सच हैं। हम इस थीम पर बातचीत कर सकते हैं।

  5. Mazunris

    होता है ... इस तरह के आकस्मिक संयोग

  6. Basar

    आप गलत कर रहे हैं। चलो इस पर चर्चा करते हैं।



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