बच्चों के साथ घर पर करने के लिए 6 गाइडेड ध्यान व्यायाम

ध्यान या माइंडफुलनेस के अभ्यास के लिए प्रशिक्षण, समय और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। बच्चों के लिए, ध्यान करना शुरू करना बहुत मजेदार और उपयोगी हो सकता है, हालांकि हमें उनकी उम्र और क्षमताओं के अनुकूल गतिविधियों की तलाश करनी चाहिए। इसलिए, नीचे हम कुछ सरल का प्रस्ताव करते हैंनिर्देशित ध्यान अभ्यास बच्चों के साथ घर पर करने के लिए।

माइंडफुलनेस या ध्यान, ध्यान पर आधारित होता है, विशेष रूप से माइंडफुलनेस पर जो शरीर के अंदर और बाहर होता है। इसे प्राप्त करने के लिए, यह बहुत जरूरी है कि प्रशिक्षण और काम करें। 5 से 12 वर्ष के बच्चों के लिए हम निम्नलिखित गतिविधियों को अंजाम दे सकते हैं।

ध्यान का लक्ष्य केवल कुछ क्षणों का अभ्यास करना नहीं है। बल्कि, हमें जो दिखना चाहिए, वह यह है कि जब तक हम बिस्तर पर नहीं जाते हैं, तब तक हम इसे उठा सकते हैं और इस तरह, कि यह हमारे अभिनय के तरीके और दुनिया से संबंधित हो जाता है।

इसलिए, पहली मनमौजी कवायद जिसे हम प्रस्तावित करते हैं, उसे किसी ऐसी चीज़ के साथ करना होता है जिसे हम हर दिन घंटों तक करते हैं, इसके बारे में जागरूक हुए बिना: साँस लेना। क्या होगा अगर हम यह देखना शुरू करें कि हम कैसे सांस लेते हैं?

1. श्वास
श्वास-प्रश्वास माइंडफुलनेस का मूल हिस्सा है। हम आम तौर पर अपनी सांस लेने के लिए चौकस नहीं हैं। हालांकि, यह हमें शांत कर सकता है और हमें वर्तमान क्षण तक पहुंचा सकता है और इसीलिए इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

बच्चे घबराहट के क्षणों में बहुत अच्छी तरह से साँस लेने में सहायता का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक परीक्षा से पहले, अगर उन्हें स्कूल में एक काम का खुलासा करना है, तो उनके जीवन की एक महत्वपूर्ण घटना से पहले, आदि। सांस लेने से आपको मदद मिल सकती है संकटपूर्ण परिस्थितियों में शांत.

उदाहरण के लिए बिस्तर में बच्चों के साथ, हम उन्हें यह देखने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं कि वे कैसे सांस ले रहे हैं। ऐसा करने के लिए, हमें निम्नलिखित पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए:

• शरीर के किस हिस्से के साथ वे अधिक सांस लेते हैं, अगर छाती के साथ या आंत के साथ।
• हम यह भी देख सकते हैं कि पूरा शरीर चलता है और यह कैसे करता है।
• अगर गति तेज या धीमी है।
• हम यह दिखाने का अवसर ले सकते हैं कि जब हम शांत होते हैं तो हम अपने पेट से सांस लेते हैं, धीरे-धीरे; और जब हम घबरा जाते हैं तो हम छाती के ऊपरी हिस्से से सांस लेते हैं।

इस से शुरू, हम बच्चों को आराम से सांस लेना सिखा सकते हैं। आपको एक शांत जगह ढूंढनी है और शांत साँस लेने का अभ्यास करना है। भारतीयों की तरह बैठना या जमीन पर लेटना, अपने हाथों से अपने पेट और छाती पर, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना, धीरे-धीरे सांस लेना और बस अपनी सांस लेने के बारे में सोचना।

हम एक कागज़ की नाव भी बना सकते हैं और अगर हम लेट रहे हैं तो इसे पेट पर रख सकते हैं। इसके साथ, हम देख सकते हैं कि यह कैसे चलता है और इसे अधिक से अधिक धीरे-धीरे स्थानांतरित करने का प्रयास करें: हवा में लेना और आंत को भरना (नाव ऊपर जाती है) और हवा को धीरे-धीरे छोड़ना (नाव नीचे जाती है)।

यह अभ्यास हमें शांत होने में मदद कर सकता है जब हम क्रोधित, घबराए हुए या परेशान होते हैं या हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, उदाहरण के लिए, कार्यों पर। हम बच्चों से दिन के अलग-अलग समय पर उनकी सांस लेने पर ध्यान देने के लिए भी कह सकते हैं। जब वे खेल रहे हैं या होमवर्क कर रहे हैं या जब वे सिर्फ दोस्तों के साथ खेलने के लिए सड़क से आए हैं विभिन्न स्थितियों में वे कैसे सांस लेते हैं, इसके बारे में जागरूक रहें.

यहां एक और निर्देशित ध्यान अभ्यास है जो बच्चों के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है। इसका उद्देश्य 5 वर्ष की आयु के बच्चों से भी है।

2. इंद्रियों से मन लगाकर अभ्यास करें
यह बच्चों को अपनी इंद्रियों के बारे में जागरूक करने और उन पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अभ्यास है। यह व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली गतिविधि है जब हम ध्यान का अभ्यास करना शुरू करते हैं।

इसे बाहर ले जाने के लिए, आपको करना होगा अपने बच्चों को कल्पना करने के लिए कहें कि वे एलियन हैं और जब वे पृथ्वी पर पहुंचते हैं, तो वे फल के साथ एक पेड़ पाते हैं जो उनके लिए अज्ञात है (हम उन्हें एक अंगूर, एक नारंगी खंड या हमारे पास जो कुछ भी घर पर है) देते हैं। उन्हें इसका अवलोकन करना होगा जैसे कि यह पहली बार था जब उन्होंने इसे देखा था। और हम उन्हें बता रहे हैं:

• इसे देखें और इसके आकार, इसके रंग पर ध्यान दें। क्या यह कुछ ऐसा है जैसा आप जानते हैं?
• अपनी आँखें बंद करें और इसे दूसरे हाथ की उंगलियों से स्पर्श करें। क्या यह चिकना या खुरदरा है? रफ या स्मूद? क्या यह फिसलता है या चिपक जाता है?
• इसे अपने कान के पास पहनें। यह कैसा लगता है? क्या यह कोई शोर करता है? चटक को निरीक्षण?
• अब इसे अपनी नाक पर लाएं। यह किस तरह की गंध है? यह अच्छा है? तुम्हे पसंद है?
• अब इसे अपने मुंह में डालें। इसे बिना काटे ही इसमें पूरी डाल दें। एक बार अंदर जाने के बाद, इसे अपनी जीभ और तालु के बीच ले जाएँ। बहुत छोटा काटो। केवल एक। तुम्हें क्या लगता है? इसे थोड़ा हिलाएं, इसका स्वाद लें। एक और काट लो। और दूसरा।
• इसे खाना खत्म करें। तो, धीरे से। बहुत अच्छा।
• और अब, एक और है जैसा कि आप सामान्य रूप से करेंगे। क्या आपको कोई अंतर दिखाई देता है?

यह अपना पूरा ध्यान उस चीज़ पर लगाने के बारे में है जिसे आप देखते हैं, गंध, महसूस करते हैं, सुनते हैं, या स्वाद लेते हैं।

बच्चों के लिए निर्देशित ध्यान अभ्यास की संभावनाएं बहुत विविध हैं। यहां अन्य गतिविधियां हैं जो आप एक परिवार के रूप में भी कर सकते हैं।

3. छिपी वस्तुएॅ
वस्तुओं की एक श्रृंखला को एक ट्रे पर रखा जाता है। इसके बाद, हम अपने बच्चों को ध्यान से देखने के लिए कहते हैं। 30 सेकंड के बाद, हम इन वस्तुओं को एक कंबल के साथ कवर करते हैं, उदाहरण के लिए। बच्चों को लिखना है कि उन्होंने क्या देखा है या वस्तुओं को छूने के लिए कपड़े के नीचे हाथ रखा है और उन्हें देखे बिना, लगता है कि वे क्या खेलते हैं। स्पर्श से पहचाने जाने पर, वे उन सवालों के जवाब देने में सक्षम होंगे जो उन्होंने देखे हैं।

4. घर का रास्ता
यह छोटे बच्चों के लिए बनाया गया एक खेल है। यह उन चीजों को देखने के बारे में है जो हम स्कूल से घर के रास्ते पर देखते हैं। हर दिन एक बात और। एक दिन हम उन्हें 5 वस्तुओं, अगले 6 और इसी तरह के लिए पूछते हैं। इस अभ्यास से उन्हें अपने आसपास के विवरणों पर ध्यान देने में मदद मिलेगी जो अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाते हैं।

इस तरह का व्यायाम, पिछले खेल की तरह, मदद करता है इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें या जो हमें घेरता है या होता है। चूँकि ध्यान माइंडफुलनेस पर आधारित है और इसीलिए इस पहलू को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है।

5. बादलों का पानी
हम पानी के साथ एक बोतल भरते हैं और इसमें थोड़ी गंदगी या चमक जोड़ते हैं, कुछ ऐसा जो कंटेनर को हिलाते समय पानी को पिघला देता है। हम फर्श पर बैठते हैं और बोतल को हिलाते हैं और इसे हमारे सामने रखते हैं। हम देखते हैं कि इसे हिलाने के बाद, पानी बादल या गंदा है और इसलिए जो दूसरी तरफ है वह स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं देता है। लेकिन अगर हम इसे आराम करने दें, तो अंत में पानी फिर से साफ हो जाता है।

हमारे साथ भी ऐसा ही होता है जब हम क्रोधित या अभिभूत होते हैं या चिंतित है। यह बच्चों को यह देखने के लिए एक बुनियादी अभ्यास है कि जब हम इस तरह के होते हैं, तो हम समस्याओं के समाधान को स्पष्ट रूप से नहीं देखते हैं और इसके लिए शांत होना आवश्यक है। कैसे? हमारी श्वास पर ध्यान देना।

6. हम पागलों की तरह आगे बढ़ते हैं
इस गतिविधि के साथ हम एक गतिविधि या तनावपूर्ण या व्यस्त क्षण के बाद शांत होने का अभ्यास करते हैं।

फर्श पर बैठे या कमरे में खड़े होकर हम अपनी हथेलियों को ताल तक ले जाते हैं। यदि गति तेज है, तो हम बहुत तेजी से आगे बढ़ेंगे, बड़े और अतिरंजित आंदोलनों के साथ। यदि गति धीमी है, तो हम धीरे-धीरे आगे बढ़ेंगे। क्या यह महत्वपूर्ण है इसके अनुकूल होने के लिए लय का ध्यान रखें। जब हम ताली बजाना बंद करेंगे, तब तक हम डटे रहेंगे। हम धीमी गति के साथ खेल खत्म करते हैं और आराम करते हैं।

यह गतिविधि बच्चों को उनके शरीर को 'सुनने' में मदद करती है, इस बात पर विचार करती है कि जब वे बहुत तेजी से चलते हैं और जब वे धीरे-धीरे जाते हैं तो उन्हें कैसा लगता है। वे अतिरिक्त ऊर्जा से भी छुटकारा पा लेते हैं और उन्हें शांत करने में मदद करता है जब वे बहुत उत्साहित होते हैं।

ये कुछ गतिविधियाँ हैं जो हम अपने बच्चों के साथ घर पर कर सकते हैं, लेकिन कई और भी हैं! आदर्श उन्हें उनके साथ करना है, उन्हें गतिविधि में मार्गदर्शन करें, उस समय को उनके साथ साझा करें और इसे दायित्व के रूप में कभी न थोपें। निश्चित रूप से समय और समर्पण के साथ हम परिणाम देखेंगे और हम अधिक से अधिक अभ्यास करना चाहते हैं!

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