मोटापा

माता-पिता घर से बचपन के मोटापे को कैसे रोक सकते हैं

माता-पिता घर से बचपन के मोटापे को कैसे रोक सकते हैं



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अधिक से अधिक मोटे बच्चे होते हैं: वे खराब खाते हैं, बहुत अधिक वसा वाले और शर्करा वाले भोजन खाते हैं, और बहुत कम शारीरिक गतिविधि करते हैं। इस महामारी को रोकना सभी की जिम्मेदारी है, जिसकी शुरुआत वयस्कों से होती है। माता-पिता बचपन के मोटापे को घर से कैसे रोक सकते हैं? हम आपको कुछ टिप्स देते हैं!

बचपन का मोटापा यह एक ऐसी बीमारी है जो हर दिन बढ़ रही है। दुर्भाग्य से दुनिया भर में बाल चिकित्सा की आयु के आंकड़े चिंताजनक हैं। WHO जैसी संस्थाओं ने कई मौकों पर प्रकाशित किया है कि यदि स्वस्थ जीवन शैली का पालन किया जाए और जीवन में कम उम्र से ही आदतें डाल दी जाएं तो इस स्थिति को रोका जा सकता है।

और उच्च रक्तचाप, मधुमेह, डिस्लिपिडेमिया (रक्त में उच्च वसा), हृदय रोग, कुछ प्रकार के कैंसर या इंसुलिन प्रतिरोध जैसी बाद की बीमारियों से बचने के लिए यह सब। अधिकांश आबादी का मानना ​​है कि वे केवल वयस्क रोग हैं, न कि यह जानते हुए कि बच्चे भी उनसे पीड़ित हो सकते हैं, और वे कम उम्र में या वयस्क जीवन में दिखाई दे सकते हैं।

लेकिन अल्पावधि में क्या होता है? अधिक वजन वाले बच्चों के साथ दिन में क्या होता है? उनके पास एक कठिन समय सो रहा है, जो उनके स्कूल के प्रदर्शन को प्रभावित करता है, जिससे उनके लिए ध्यान केंद्रित करना और अपनी पढ़ाई को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। अन्य परिणाम सामाजिक अलगाव और कम आत्मसम्मान हैं। बच्चे गतिशीलता खो देते हैं, जिससे वे खेल या गतिविधियों में अपने दोस्तों के साथ भाग लेने में असमर्थ हो जाते हैं।

अब, इस लेख को शुरू करने के लिए, मैं चाहता हूं कि आप इस बारे में थोड़ा जान लें कि 'पहले हज़ार दिन' के रूप में क्या जाना जाता है। यह उस भोजन के अलावा और कुछ नहीं है जो आपके बच्चे को आपके गर्भ में आने वाले समय के दौरान मिलता है, जो कि गर्भावस्था के 270 दिन और आपके पेट के बाहर जीवन का पहला (365 दिन) और दूसरा वर्ष (365 दिन) होता है।

इस अवधि में आपके बच्चे को मिलने वाले सभी भोजन उसके जीवन के बाकी हिस्सों को नकारात्मक या सकारात्मक तरीके से प्रभावित करेंगे। मैं इसके बारे में बात कर रहा हूं, चूंकि, इसके अलावा, उस स्तर पर पोषण स्तर पर अवसर की एक खिड़की है, चूंकि पहले खाद्य पदार्थ और उनकी विविधता और गुणवत्ता पर काफी प्रभाव पड़ेगा कि क्या आपका बच्चा अधिक की ओर झुकता है स्वस्थ या अपर्याप्त आहार।

इस कारण से, स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए पूरक भोजन शुरू करना महत्वपूर्ण है, जिसमें सभी खाद्य समूह शामिल हैं, और शुरुआत में उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना और जो हानिकारक हैं उन्हें खत्म करना सिखाएं। यह भी महत्वपूर्ण है, जैसा कि 'बचपन में व्यापक बीमारियों की व्यापक देखभाल' द्वारा कहा जाता है कि टेलीविजन देखते समय खाने से बचें या सजा या इनाम के रूप में भोजन का उपयोग करें। '

अनुशंसित आहार में 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स या स्नैक्स शामिल हैं, और इसमें निम्नलिखित खाद्य समूह शामिल हैं:

- वनस्पति और पशु प्रोटीन (यदि संभव हो तो लाल मांस से बचें) और / या अंडे।

- कार्बोहाइड्रेट, अधिमानतः साबुत अनाज (मेरा मतलब संसाधित अनाज नहीं है), कंद और फलियां (बीन्स, मसूर, सोयाबीन, छोले ...)।

- फल, सब्जियां और सब्जियां दैनिक और अलग-अलग रंग की होती हैं, क्योंकि पोषक तत्व इस पर निर्भर करता है।

- स्वस्थ वसा, एवोकैडो, जैतून का तेल, बीज या नट्स।

- डेयरी उत्पाद, जिसमें पनीर, दही और दूध शामिल हैं, इसका दुरुपयोग किए बिना, क्योंकि बड़ी मात्रा में यह लोहे की कमी, कब्ज और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में वृद्धि के कारण एनीमिया का कारण बन सकता है।

स्नैक्स या स्नैक्स के लिए सबसे अच्छा विकल्प हमेशा फल होने वाला है। बड़ी मात्रा में शर्करा, रस (पूरे फल या टुकड़ों की सिफारिश की जाती है और रस नहीं), औद्योगिक पेस्ट्री और मिठाई, साथ ही प्रसंस्कृत और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ, शीतल पेय, मीठे कुकीज़, चॉकलेट पेय के साथ खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है दूसरों के बीच में।

ऊपर वर्णित सभी खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च हैं, जो बच्चे को जल्दी से भर देता है और ऐसे खाद्य पदार्थों को विस्थापित करता है जो पौष्टिक होते हैं, अपने तालू को बदलते हैं और बहुत मीठे या बहुत नमकीन खाद्य पदार्थों की ओर झुकाव करते हैं।

उपरोक्त के अलावा, एक परिवार के रूप में खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है, इसलिए माता-पिता को स्वस्थ भोजन करना चाहिए और उदाहरण के लिए नेतृत्व करना चाहिए, क्योंकि बच्चे अनुकरणकर्ता श्रेष्ठता हैं; रिश्वत न देना, न डांटना, न दण्ड देना, न जबरदस्ती करना भी सुविधाजनक है ... भोजनकाल परिवार के साथ साझा करने और हंसने का समय होना चाहिए। क्या होगा अगर हम इसे घर में सबसे सुंदर दिनचर्या बनाते हैं?

और अंत में, उपरोक्त सभी को पूरक करने के लिए, मोटापे में शारीरिक गतिविधि की भूमिका को नहीं भूलना आवश्यक है। यह प्रतिदिन 30 मिनट तक चलने से लेकर तैराकी, फुटबॉल या बास्केटबॉल जैसी खेल गतिविधियों तक हो सकता है और बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

ऐसी स्थितियां या समय होंगे जब इस प्रकार की गतिविधियों को अंजाम देना आसान नहीं है क्योंकि आप घर से बाहर नहीं जा सकते हैं, इसलिए Guiainfantil।कॉम जो हम सुझाते हैं कि आप घर पर व्यायाम करते हैं: यह हॉल में या लिविंग रूम में थोड़ी देर के लिए दौड़ने के लिए हो सकता है, एक ऐसा गेम खेलें जिसमें आंदोलन शामिल हो, जैसे कि नृत्य, या पोर्टल की सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना।

इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन के अंधाधुंध उपयोग से बचा जाना चाहिए, क्योंकि वे केवल गतिहीन जीवन शैली का समर्थन करते हैं और इसलिए, बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान नहीं करते हैं, लेकिन कई मामलों में यह खराब हो जाता है।

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