गर्भावस्था में एक महिला के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज

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गर्भावस्था के दौरान महिला का स्वास्थ्य शिशु के विकास में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खेल, चिकित्सा जांच और भोजन तीन स्तंभ हैं जिन पर बसना है। और अगर हम उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करते हैं जो आवश्यक हैं, तो हमें उन खनिजों को निर्दिष्ट करना होगा जिनमें गर्भवती महिलाओं की ज़रूरत है। यदि आपको संदेह है, तो चिंता न करें! डिस्कवर क्या हैं गर्भावस्था में महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज और वे कहां हैं।

हमारे जीवन के प्रत्येक चरण में परिवर्तन और विभिन्न पोषण संबंधी आवश्यकताएं शामिल हैं, इसलिए नौ महीने की अवधि में इस सभी को ध्यान केंद्रित करें। निश्चित रूप से, हमारा शरीर गर्भावस्था में एक गहरी कायापलट से गुजरता है और इसकी विभिन्न आवश्यकताओं पर ध्यान देना आवश्यक हो जाता है।

हमारे भीतर होने वाली जटिलता का अंदाजा लगाने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि प्रत्येक पोषक तत्व एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जब यह हमारे बच्चे को 'बनाने' की बात करता है। प्रत्येक पोषक तत्व एक महत्वपूर्ण टुकड़ा है और हम उनमें से किसी को भी नहीं भूल सकते हैं!

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं की विशिष्ट जरूरतों के बारे में बात करने से पहले, चलो मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के बीच अंतर करते हैं। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स जिसे हम प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के रूप में जानते हैं। खनिजों को सूक्ष्म पोषक तत्व माना जाता है, अर्थात, वे पोषक तत्व हैं जो हमारे दैनिक आहार में होने चाहिए, लेकिन कम मात्रा में।

इसलिए, गर्भावस्था के लिए मुख्य खनिज क्या हैं? आगे हम उन सभी के बारे में बात करेंगे, लोहा, कैल्शियम, आयोडीन, जस्ता, मैग्नीशियम और फास्फोरस, अनुशंसित मात्रा और, इसके अलावा, आप उन्हें कैसे उपभोग कर सकते हैं।

गर्भावस्था में पहला आवश्यक खनिज लोहा है। आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए मुख्य 'अवयवों' में से एक है, जो रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार हैं। आवश्यकताएं 30 मिलीग्राम / दिन तक बढ़ जाती हैं, और 60 मिलीग्राम / दिन तक पहुंच सकती हैं, क्योंकि रक्त में वृद्धि भ्रूण के गठन और नाल के साथ-साथ मां के लिए भी काम करती है।

सप्ताह 20 पर, भ्रूण की वृद्धि के कारण लोहे की आवश्यकता होती है और एक हेमोडिल्यूशन एक शारीरिक तरीके से हो सकता है जो लोहे की कमी वाले एनीमिया की ओर जाता है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ लेना आवश्यक है और इसके मुख्य खाद्य स्रोत शेलफिश और मोलस्क जैसे खाद्य पदार्थों में हैं। क्लैम लोहे के सबसे महान स्रोतों में से एक हैं।रेड मीट भी एक अच्छा स्रोत है, जैसे कि सिरोलिन जैसे दुबले भागों को प्राथमिकता देना। और वनस्पति स्रोत के रूप में फलियां भी अच्छी मात्रा में आयरन प्रदान करती हैं।

पूरक के बजाय भोजन में सेवन को प्राथमिकता देना हमेशा बेहतर होता है, क्योंकि पूरक लोहे की जैव उपलब्धता कम है और अवशोषित करने के लिए मुश्किल है। यदि यह लिया जाता है, तो इसे खाली पेट पर किया जाना चाहिए और विटामिन सी से भरपूर भोजन के साथ। हम गर्भावस्था के लिए तैयार आयरन लेने की कोशिश करेंगे, ताकि यह अधिक सुपाच्य हो।

वह कैल्शियम, भ्रूण के अस्थि निर्माण के लिए आवश्यक खनिज, दांतों और हड्डियों में, साथ ही साथ रक्त के थक्के और मांसपेशियों में संकुचन के लिए। दैनिक मात्रा 1000 मिलीग्राम है। हम इसे डेयरी उत्पादों में रूपों को अवशोषित करने के लिए सबसे आसान तरीके से ढूंढते हैं, अधिमानतः इसके बेहतर अवशोषण के लिए हम इसे दूध के बजाय योगर्ट में लेंगे। असहिष्णुता के लिए, सब्जी बादाम पेय कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत है।

वह आयोडीन यह थायराइड हार्मोन का मुख्य घटक है। क्या आप जानते हैं कि इस खनिज की कमी से थायराइड की समस्याएं हो सकती हैं जैसे मानसिक मंदता या सहज गर्भपात? दैनिक मात्रा 220 मिलीग्राम / दिन और मुख्य खाद्य स्रोत हैं जहां हम पा सकते हैं कि यह समुद्र से खाद्य पदार्थ जैसे मछली, शंख और शैवाल हैं।

वह जस्ता यह कई चयापचय प्रक्रियाओं में एक cofactor के रूप में भाग लेता है, जैसे स्वाद और गंध की भावना का गठन, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली। दैनिक मात्रा 11 मिलीग्राम / दिन है। हम इसे बीफ़, टर्की, चिकन, क्लैम या कद्दू के बीज जैसे खाद्य स्रोतों में पाते हैं।

वह मैग्नीशियम यह कई चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल है, साथ ही हड्डियों के निर्माण में एक आवश्यक खनिज होने के नाते और मांसपेशियों और हृदय संकुचन से संबंधित है। इसका घाटा प्री-एक्लेमप्सिया यानी गर्भावस्था में होने वाले उच्च रक्तचाप से संबंधित हो सकता है। दैनिक मात्रा 350 मिलीग्राम है। मैग्नीशियम के बहुमत स्रोत हरी पत्तेदार सब्जियों, साबुत अनाज और नट्स में पाए जाते हैं।

वह मेल खाते हैं यह हड्डी के गठन और डीएनए और आरएनए के गठन के लिए दोनों आवश्यक है। दैनिक मात्रा 700 मिलीग्राम है। फास्फोरस कई खाद्य स्रोतों में मौजूद एक खनिज है, इसलिए यदि हम एक संतुलित आहार खाते हैं, तो एक घाटा बनाना बहुत मुश्किल है। हम इसे जानवरों की उत्पत्ति के स्रोतों जैसे कि मांस, मछली, चीज, अंडे और कोको में भी पाते हैं।

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